簡単作り置きできる オートミールのレシピ
私は 毎朝 オートミールを 食べます
今回は 毎日朝食にしている オートミールのレシピを紹介します
オートミールの米化は苦手
オートミールの レシピといえば よく出てくるのが 「米化」 だと思います
魚や野菜を中心とした 伝統ある日本食 から
ピザや ハンバーグといった アメリカ（米国）の 食文化へ
時代の流れとともに シフトすることです 違います
オートミールを 白米の代用とすることです
オートミールに 水を加えて レンチンするだけなのですが
こんな感じの 見た目になります
これは 嘔〇 ←これは OUT（←これは アウト）
はっきりいって 苦手です
こんなものを 食べるくらいなら 白米を食べて 太ってたほうが ましです
過去にも書きましたが 食べたくないものを ストレスを感じながら 食べるのは
ダイエットに最も大事な 「継続」を 疎外するため よくないという考えです
ならば どうするか
答えは 白米をたべて 太…
ではなく
その答えは マリちゃんが 教えてくれました
「お米が だめなら お菓子を 食べればいいじゃない」 です
というわけで 私が 毎朝食べている オートミールのレシピを 紹介します
これを食べ続けているのも ダイエットで効果が出た一因と思います
オートミールのレシピ ～材料～
一本満足バー みたいな 奴の イメージです
調理時間は １５分くらいで簡単です ５日分作り置きできます
材料は こちら
オートミール ９０ｇ・・・ロールドタイプが いいとおもいます
ミックスナッツ ３５ｇ・・・無塩タイプが いいとおもいます
バター １０ｇ・・・有塩タイプが いいとおもいます
はちみつ ３５ｇ・・・甘味と 材料をまとめるのに必要です
以下 お好みで 追加
ほしぶどう ３５ｇ 黒ゴマ ２０ｇ など
１食あたり ２００ｋＣａｌ くらいに なります
以上です
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つづいて 必要な調理器具です
フライパン・・・大き目が いいとおもいます
麺棒・・・ミックスナッツを 粉砕します 綿棒とまちがえないでください
フィナンシェの型・・・ここに入れて 固めます マドレーヌでも いいとおもいます
あったら便利
調理スプーン・・・小さめが いいとおもいます
ジャムスプーン・・・型におしかためるのに つかいます
忘れていましたが これも必要です
フライパンの取っ手・・・フライパンをもつのに つかいます
以上です
[rakuten:toolandmeal:10025562:detail]
洗い物が 嫌いすぎるので 最低限で できるようにしました
オートミールのレシピ ～つくりかた～
つくりかたは 簡単です
ひとことで言うと 材料を混ぜて 型に おしかためる 以上です
1．オートミールを 炒る
油をひかずに フライパンにオートミールを入れ 中火で 炒ります
色が 変わるくらいまで 炒ってください 食感が 良くなります
2．ミックスナッツを 砕く
ミックスナッツを ジップロックなどの袋にいれ 麺棒で 砕きます
テキトーに画像加工したら パンダのデスピサロみたいに なりましたね
[rakuten:dear-book:10468241:detail]
これくらいで 少し食感が 残るくらいが いいと思います
3．ミックスナッツを フライパンに入れ バターを溶かす
バターが 溶けたら 火を止めます
4．はちみつをいれて 混ぜる
はちみつで 固めるので しっかりめに 混ぜます
5．型に入れて おしかためる
1食２個×５日分で １０個作ります しっかりめに おしかためます
これを 常温まで もどして 冷蔵庫で 冷やしたら 完成です
まとめ
オートミール ９０ｇ・・・ロールドタイプ
ミックスナッツ ３５ｇ・・・無塩タイプ
バター １０ｇ・・・有塩
はちみつ ３５ｇ
以下 お好みで 追加
ほしぶどう ３５ｇ 黒ゴマ ２０ｇ など
１食あたり およそ２００ｋＣａｌ
1．オートミールを フライパンで 炒る
2．ミックスナッツを砕く
3．ミックスナッツをフライパンに入れ バターを溶かし 火を止める
4．はちみつをいれ まぜる
5．型に入れ おしかため ひやす
以上です
包丁も使いません
ミックスナッツは 砕きすぎず 食感が 残るくらいが いいと思います
無抵抗の相手を 必要以上に粉砕するのは 正義ではありません
