置換（おきかえ）ダイエット
置換ダイエット
ダイエットしようとするとき よく聞く言葉では ないでしょうか
朝・昼・夜 ごはんのうち 例えばどれか１つを
プロテインドリンクや スムージー スープなどに 置き換えることで
摂取カロリーや 糖質を抑える ダイエットです
例えば
朝 ５００ 昼 ６００ 夜 ８００ 合計１９００ｋＣａｌの人が
夜ごはんを １００ｋＣａｌ の ドリンクに置き換えると
朝 ５００ 昼 １００ 夜 ８００ 合計１４００ｋＣａｌになり
痩せるというやつです
朝と夜は 普段通り食べても 痩せます！！ って やつです
数字だけ見たら そりゃ 痩せますよね！！
しかも あくまで 朝と夜が ”普段通り” である前程ですよね
昼 置き換えたから 夜ちょっと増やそう とかって なっちゃいそうですし
なんといっても
食べたいですよね！！
ドリンクみたいな 流動食だけだと
宇宙人に 飼育されてる人類が 管をつながれて
栄養摂取してる みたいじゃないですか？？
というわけで 今回は 私が ダイエット期間にやっており
現在も 思いついたときにやっている
部分置換ダイエットを 紹介します
部分置換ダイエット
なんとなく 言いたいことは すでに バレていると思います
そうです
自分の体を 部分ごとに 置き換える方法です
北〇景子さんの 腕に 置き換えッ！！
菜〇緒さんの 脚に 置き換えッ！！
佐〇木希さんの 顔に 置き換えッ！！
餅〇コシヒカリさんの お腹に 置き換えッッッ！！
ダイエット！！！ 失敗ッッッ！！！
ダメ～～～～～～～～！！！！
部分置換ダイエット
なんとなく 言いたいことは すでに バレていると思います
１食全部を 置き換えると 食欲を 無理に抑えてしまい ストレスになります
そこで
１食のうちの １品 もしくは １材料だけでも
低カロリーなものに 置き換えよう というものです
部分置換ダイエットのアイデア
今回は 私が 実際に行った アイデアを 紹介します
もっと いいのあるだろ とか
あると思いますが 実際に やったものです
１．
スイーツ（ティラミス等）→ フルーツ（パイナップル キウイ等）
およそ ２００ｋＣａｌ マイナス
どうしても 食後に あまいものが食べたくなってしまうので
フルーツを食べます
ビタミン 食物繊維も とれます
２．
スイーツ（ティラミス等）→ ヨーグルト
およそ １００ｋＣａｌ マイナス
フルーツじゃないなー ってときは
ヨーグルトにします 冷凍ブルーベリーをいれ
甘味は はちみつで 補います
３．
鶏モモ肉 → 手羽元
およそ ２０ｋＣａｌ マイナス
カロリーは あんまり変わりませんが
食べるのに 時間がかかる分 量が すくなくて 済みます
可食部の割に 見た目にボリュームがでるので
なんとなく たくさん食べた感じに 私は なりました
４．
ピザ生地 → トルティーヤ
およそ ２００ｋＣａｌ マイナス
クリスピー系の 生地が すきなら
こんな置き換えも しました 若干満足感は 減りますが
ダイエット中でも ピザを食べているという
めっちゃいいでしょー感は あります
書いてみたら あんまなかったです
思い出したら また書きます
やってみたもののイマイチだったもの
置き換えやってみたものの
いまいちだったものも あります
コストコの カリフラワークレープです
（画像がなくて もうしわけありません）
卵白と カリフラワーで作られた クレープ生地です
グルテンフリーで １枚８ｋＣａｌです
ガレットを 作ったり おかずクレープみたいに してみましたが
食感も あまり よくなくて 正直 あまり おいしくなかったです
結局 ホイップクリームを ドカ盛りして 食べきりました
ダイエット！！！ 失敗ッッッ！！！
ダメ～～～～～～～～！！！
まとめ
一食まるごとではなく １品だったり １材料でも
置き換えることで カロリーを 抑えることができます
１．
スイーツ（ティラミス等）→ フルーツ（パイナップル キウイ等）
およそ ２００ｋＣａｌ マイナス
２．
スイーツ（ティラミス等）→ ヨーグルト
およそ １００ｋＣａｌ マイナス
３．
鶏モモ肉 → 手羽元
およそ ２０ｋＣａｌ マイナス
４．
ピザ生地 → トルティーヤ
およそ ２００ｋＣａｌ マイナス
やはり大事なのは 継続することなので
ストレスなく 少しずつやるのが いいと思います
これって 何かに 置き換えられないかな？
って 考えながら 食べてみるのも いいかもしれません
内緒の話ですが
スイーツ（ティラミス等） って カッコつけましが
ほんとうは シュークリームが 一番すきです
今回は 置換ダイエットについて 書きましたが
”おきかえ” ダイエットです
”ちかん” ではありません 漢字を 置き換えないでください
ちかん → つかまる → 刑務所の食事 → 痩せる！！！
ダイエット 成功！！！
できたんで
かえりまーーーす
