私のダイエット記録
わたしは およそ１年前から ダイエットをしています
経過は 過去の記事に書いた通りです
1年で 約１４キロ減量し 現在もキープしています
ダイエットを始めた きっかけは
単純に 健康診断で 「肥満」 になったからです
こんな感じです
「継続」の重要性について
前の記事で 書いた通り 私は
消費カロリー ＞ 摂取カロリー を 基本として
継続することで 結果をだすことが できました
今回は 継続が 大事かについて 書いていきます
昨日は 理科でしたが 今日は算数です
定義
身長１７０ｃｍ
体重 ７２．３ｋｇ （ちょうど「肥満」）
目標体重 ６３．６ｋｇ （ちょうど「標準」）
１日の消費カロリー ２０００ｋＣａｌ
とします
目標体重までのカロリー計算
体重 ー 目標体重 ＝ ８．７ｋｇ です
脂肪 ８．７ｋｇ を 減らすのに 必要なカロリーは
６２，６４０ｋＣａｌ です
思ったより 多いですね
全く なにも食べなくても
６２，６４０ ÷ ２，０００ ＝ 約３１日です
〇んでしまいますね おつかれさまでした
短期でやせるか長期でやせるか
「だったら 消費カロリーを 増せばいいじゃん！！」
そのとおりです
時速８ｋｍ で １時間走った時の 消費カロリーは ６６２ｋＣａｌ です
６２，６４０ ÷ ６６２ ＝ 約９５時間です
もしあなたが すぐに 結果を求めて
「３日で ８．７ｋｇ 痩せたい！！」 とおもったら
何も 食べずに １日あたり 約３２時間 ランニング すれば
目標を 達成することが できます
さすがの ジャック・ハンマーも びっくりですね！！
もしあなたが
「半年で ８．７ｋｇ 痩せたい！！」 と思ったら
６２，６４０ ÷ １８０日 ＝ 約３５０ｋＣａｌ
消費カロリー － 摂取カロリー を １日３５０ｋＣａｌ にすればいいのです
２０００ｋＣａｌ 食べるのであれば 約３０分 ランニングすればいいですし
運動せず １６５０ｋＣａｌ食べる にしても いいのです
両方あわせて でも いいです
前者 よりも できる気が しますよね！！！！！
やると決めたら信じて最低３か月続けること
そして やると決めたら まずは 最低３か月 続けてください
たまに暴飲暴食をしても 大丈夫です
また次の日から また継続してください
「思ったように結果がでない。。。」 となるときも あるかもしれません
実際私も はじめたころは こんな感じでした
思ったように 結果がでなかったり
なんで 増えてるの？？？ って なるときもありました
（なぜ 増えたのかは 今後の記事に書きます）
でも 信じて継続した結果
実際には 上で計算した
「半年で ８．７ｋｇ」 よりも ゆっくりです
ゆっくりですが しっかりと 結果をだすことが できました
リバウンドなく キープすることが できているのも
長期間かけたことで 痩せる行動が 習慣になったから だとも 思います
焦らず ゆっくりと 続けてみては いかがでしょうか？
最後に
記事を書くにあたって 体重推移を見返してみて
こんなに 結果わからないのに よく続けたな って 思っています
さすがに この画像をみて
「わーーー！！すごーーーい！！ ダイエットがんばってるね！！」
って言う人は いないと思います
誇張すると
「わああああああ！！！ しゅ、、、しゅごぉおおおおおおおい！！
やせてるううううううううう！！！ え！？え！？ さすがに
痩せすぎじゃない？？？？ このままだと 来週には
質量が マイナスになって 反重力のエネルギーで
宇宙が膨張していっちゃううううううう！！」
でさーーーねーーーーー！！！
お察しします
